રાષ્ટ્રીય
કસરત કર્યા પછી પણ વજન ઘટતું ન હોવા પાછળના કારણો અને તેનો ઉકેલ
શું તમે દરરોજ એક્સરસાઇઝ કરો છો છતાં પણ વજન ઘટતું નથી? વજન ઘટાડવું માત્ર એક્સરસાઈઝ ઉપર આધાર રાખતું નથી. જો એક્સરસાઈઝ પછી પણ તમે ઈચ્છિત પરિણામ નહીં મેળવતા હોવ, તો તે પાછળ અનેક કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો, તેને વિગતવાર સમજીએ અને તેના ઉકેલો જાણીએ.
એક્સરસાઈઝ પછી વજન ઘટતું ન હોવા પાછળના મુખ્ય કારણો
-સંતુલન આહારની ખામી:
એક્સરસાઈઝ બાદ જે ખોરાકમાં વધુ કેલરી હોય તો તે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા રોકી દે છે. એટલે હંમેશા ખોરાક ને સંતુલિત રીતે ખાવો. ચરબીવાળા અથવા કેલરીથી ભરપૂર ખોરાક , જો કે તે આરોગ્યપ્રદ લાગતા હોય પણ મર્યાદાથી વધુ ખાવાથી વજન ઘટતું નથી.
- મેટાબોલિઝમ ધીમું હોવું:
મોટાભાગના લોકોની શરીરના મેટાબોલિઝમની ગતિ ધીમી હોય છે. ઉંમર, આહાર અને જીવનશૈલીનો મેટાબોલિઝમ પર સીધો અસર થાય છે. જેથી ગમે તેટલી કસરત કરવા છતાં વજન ઘટતું નથી. - એક જ પ્રકારની કસરત
સતત એક જ પ્રકારની કસરત કરવી. દૈનિક કાર્યપ્રણાલી માટે નવીનતા ન લાવવાથી શરીર એક જ મર્યાદાએ અટકી જાય છે. દરરોજ કસરત માં વિવિધતા લાવી જોઈએ. - હોર્મોનલ અસંતુલન:
થાઈરોઇડ, ડાયાબિટીસ અથવા ઙઈઘજ જેવી હોર્મોનલ સમસ્યાઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમી બનાવે છે. - નિંદ્રાનો અભાવ:
ઊંઘની કમી કારણે કોર્ટિસોલ (તાણ હોર્મોન) વધે છે, જે વજન વધારવા માટે જવાબદાર છે. એટલે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂૂરી છે. - ઓછી ઇન્ટેન્સિટી કસરત:
જો કસરત થોડીક સમય માટે હોય અથવા ઓછા પ્રભાવી સ્તરે હોય, તો તે શરીર પર પૂરતો અસર પાડતી નથી. - માનસિક તાણ અને તણાવ:
તણાવમાંથી શરીર વધુ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે વજન વધારવા માટે જવાબદાર છે. એટલે માનસિક તાણ પણ શરીર માં વજન વધારવા માટે નું પરિબળ છે. - વજન ઘટાડવા માટેના ઉપાયો અને સચોટ રીતો
વજન ઘટાડવું એક પ્રક્રિયા છે. દિનચર્યા માટે યોગ્ય આહાર, કસરત અને મનોવૃત્તિ પ્રબળ હોવી જરૂૂરી છે.
સપ્રમાણમાં આહાર લેવો
ખાવાનો સમય દર 2-3 કલાકે થોડું ખાઓ. આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ. જેથી વજન વધે નહિ.- પ્રોટીન અને ફાઈબર પર ધ્યાન આપો
તુલનામૂલક લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરેલું રહે તેવા આહાર લેવો જોઈએ. અલગ અલગ પ્રકાર ની દાળ, લીલા શાકભાજી, કઠોળ, ફાળોનો સમાવેશ કરો.
ચરબીમાં ઘટાડો: ટ્રાંસ ફેટ્સ અને આલ્કોહોલ ટાળો. ચા, કોફી અને ઠંડા પીણા પીવાનું ટાળો. વધારે પડતી મીઠાઈ, અને ગળ્યું ખાવાનું ટાળો જેથી શરીર ની ચરબી માં ઘટાડો થશે.
પાણી પૂરતું પીવો: પાણી ને ફેટ કટર (રફિં ભીિિંંયિ) કહેવામાં આવે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2-3 લિટર પાણી પીવું.- કસરતમાં પરિવર્તન લાવો:
કાર્ડિયો સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: માત્ર દોડવું કે ચાલવું પૂરતું નથી. મસલ્સ બિલ્ડ કરવા માટે વજન ઉઠાવવી અથવા બોડી વેટ એક્સરસાઈઝ જરૂૂરી છે. યોગા અને પ્રાણાયામ નો પણ કસરત માં સમાવેશ કરો.
હાઈ-ઇન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ (ઇંઈંઈંઝ):આ શોર્ટ બટ ઇન્ટેન્સ એક્સરસાઈઝ સરળ રીતે કેલરી બર્ન કરવા માટે પ્રભાવશાળી છે.
મેડિકલ ચેકઅપ કરાવો: જો તમારું વજન ઘટી નથી રહ્યું અને તમે બધું કરી રહ્યા છો, તો થાઈરોઇડ કે અન્ય મેડિકલ સમસ્યાની તપાસ કરાવો.- કોર્ટિસોલ ઘટાડવા માટે ધ્યાન આપો
તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ, પ્રાણાયામ અથવા મેડિટેશન કરવું.ડાયેટિશિયન અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાતની સલાહ લો:
તમારી જાતને માફક ના આવે એવું ડાયેટ કે કસરત ન કરવી. એક્સપર્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્લાન બનાવવો.
ટાઈમ ટેબલ બનાવો: રેગ્યુલર રુટિન તમારા શારીરિક તંત્રને સ્થિર રાખે છે.- માત્ર સ્કેલ પર ધ્યાન ન આપો: શરીરના માપમાં થયેલા ફેરફાર પણ મહત્વના છે.
- ફળ અને ડ્રાય ફ્રુટ સાથે પ્રોટીન શેક ઉમેરો: આ કેલરી કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.
એકસરસાઈઝ સફળતાનું માત્ર એક ભાગ છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તે સાથે જ સંતુલન આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને માનસિક શાંતિ જાળવવી જરૂૂરી છે. થોડું ધીરજ રાખો અને નિયમિતતા જાળવશો, તો ચોક્કસ અસર જોવા મળશે.
રાષ્ટ્રીય
42 દિવસના બદલે 3 વર્ષે મુકામે પહોંચી ટ્રેન
રેલવેને હજુ પણ ખબર નથી કે ગુડસ ટ્રેન આટલા લાંબા સમય સુધી કયાં હતી: સરકારે અહેવાલને રદિયો આપ્યો
ભારતીય રેલવે મોડેથી ચાલતું હોય એ સામાન્ય વાત છે, ઠંડીના દિવસોમાં આ સમય ક્યારેક 12 થી 24 કલાક સુધી લંબાય છે. જે અંતર 2-3 કલાકમાં કાપવું જોઈએ તે ટ્રેન શિયાળામાં 6-7 કલાકમાં કાપે છે. કેટલીકવાર તે તેના કરતાં પણ વધુ સમય લે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ભારતમાં સૌથી મોડી આવતી ટ્રેન કઈ છે? આ ટ્રેને તેની મુસાફરી 42 કલાકમાં પૂર્ણ કરવાની હતી, પરંતુ તેને ગંતવ્ય સ્થાને પહોંચવામાં 3 વર્ષથી વધુ સમય લાગ્યો!
આ ઘટના વર્ષ 2014ની છે. આંધ્ર પ્રદેશના વિશાખાપટ્ટનમથી ઉત્તર પ્રદેશના બસ્તી સુધી એક માલસામાન ટ્રેને મુસાફરી કરવાની હતી. પરંતુ આ ટ્રેન લગભગ 4 વર્ષ મોડી પડી હતી.
આમ તો આ રસ્તો 42 કલાકમાં પૂર્ણ થાય છે. ભારતીય રેલવેના ઇતિહાસમાં આ સૌથી મોડી પડેલી ટ્રેન છે. અહેવાલો અનુસાર, આ માલસામાન ટ્રેનને બસ્તી પહોંચવામાં 3 વર્ષ, 8 મહિના અને 7 દિવસનો સમય લાગ્યો હતો. જો કે સરકારે ખુલાસો કર્યો છે કે માલસામાનની હેરફેરમાં આટલો લાંબો સમય કયારેય લાગ્યો નથી.
બન્યું એવું કે, કોલોનીમાં રામચંદ્ર ગુપ્તા નામના એક વેપારી હતા. 2014 માં, તેમણે તેમના વ્યવસાય માટે ઇન્ડિયન પોટાશ લિમિટેડ, વિશાખાપટ્ટનમ પાસેથી ડી એમોનિયમ ફોસ્ફેટ મંગાવ્યો હતો. આ વસ્તુની કિંમત લગભગ 14 લાખ રૂૂપિયા હતી.
10 નવેમ્બર 2014ના રોજ માલસામાનની ટ્રેનમાં 1316 બોરીઓ ભરવામાં આવી હતી. ટ્રેન સમયસર સ્ટેશનેથી નીકળી. પરંતુ પછી એટલું મોડું થઈ ગયું કે તે 3 વર્ષ અને 8 મહિના પછી એટલે કે 25 જુલાઈ 2018ના રોજ ઉત્તર પ્રદેશના બસ્તી પહોંચ્યું.
આ જાણીને રેલવે કર્મચારીઓ અને અન્ય સ્ટાફ પણ સ્તબ્ધ થઈ ગયો હતો. ટ્રેન 42 કલાકમાં મુસાફરી પૂરી કરવાની હતી. નવેમ્બર 2014માં જ્યારે ટ્રેન બસ્તી ન પહોંચી ત્યારે રામચંદ્ર ગુપ્તાએ રેલવેનો સંપર્ક કર્યો અને અનેક લેખિત ફરિયાદો નોંધાવી. પરંતુ વહીવટી તંત્રએ કોઈ કાર્યવાહી કરી ન હતી. પરંતુ પાછળથી ખબર પડી કે ટ્રેન રસ્તામાં જ ગાયબ થઈ ગઈ અને પોતાનો રસ્તો ભૂલી ગઈ.
ખાતર 3 વર્ષમાં ખરાબ થઈ ગયું
અહેવાલ મુજબ, નોર્થ ઈસ્ટર્ન રેલવે ઝોનના મુખ્ય જનસંપર્ક અધિકારી સંજય યાદવે કહ્યું હતું કે, જ્યારે કોઈ કોચ અથવા બોગીને મુસાફરી માટે અયોગ્ય માનવામાં આવે છે, ત્યારે તેને યાર્ડમાં મોકલવામાં આવે છે. એવું લાગે છે કે કદાચ આ ટ્રેન સાથે પણ એવું જ બન્યું હશે, તે લાંબા સમયથી કોઈક યાર્ડમાં ઊભી રહી હશે. તપાસ કર્યા બાદ જ ટ્રેન બસ્તી સ્ટેશન પહોંચી. જોકે, ટ્રેન ક્યાં મોડી પડી અને આટલો લાંબો સમય ક્યાં હતી તે અંગે કંઈ જાણી શકાયું નથી. આટલી લાંબી રાહ જોયા બાદ તે ખાતર 3 વર્ષમાં ખરાબ થઈ ગયું હતું.
રાષ્ટ્રીય
દિલ્હીમાં એકલા હાથે ચૂંટણી લડવા કેજરીવાલનો પુનરોચ્ચાર
અરવિંદ કેજરીવાલે દિલ્હી વિધાનસભા ચૂંટણીમાં આમ આદમી પાર્ટી અને કોંગ્રેસ વચ્ચે ગઠબંધનના સમાચારો પર પૂર્ણવિરામ મૂક્યું છે. કેજરીવાલે કહ્યું કે આમ આદમી પાર્ટી દિલ્હીમાં પોતાની તાકાત પર ચૂંટણી લડશે. કોંગ્રેસ સાથે કોઈપણ પ્રકારના ગઠબંધનની કોઈ શક્યતા નથી.
આ પહેલા સમાચાર એજન્સી એએનઆઇએ સૂત્રોને ટાંકીને કહ્યું હતું કે આપ અને કોંગ્રેસ વચ્ચે ગઠબંધનની વાતચીત અંતિમ તબક્કામાં છે. આ ગઠબંધનમાં આમ આદમી પાર્ટી અને કોંગ્રેસ સિવાય ઈન્ડિયા એલાયન્સની કેટલીક અન્ય પાર્ટીઓને સામેલ કરવાની વાત ચાલી રહી છે. કોંગ્રેસને 15 બેઠકો મળી શકે છે અને અન્ય ભારતીય જોડાણના સભ્યોને 1 કે 2 બેઠકો મળી શકે છે. બાકીની બેઠકો પર આમ આદમી પાર્ટી પોતે ચૂંટણી લડશે.દિલ્હી વિધાનસભા ચૂંટણી માટે આમ આદમી પાર્ટીએ અત્યાર સુધીમાં બે યાદી જાહેર કરી છે. પ્રથમ યાદીમાં પાર્ટીએ 11 બેઠકો માટે ઉમેદવારોની જાહેરાત કરી હતી. જ્યારે બીજી યાદીમાં સોમવારે 20 બેઠકો માટે ઉમેદવારો જાહેર કરવામાં આવ્યા હતા.
જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે દિલ્હીમાં આવતા વર્ષે 2025માં વિધાનસભા ચૂંટણી યોજાવા જઈ રહી છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે ફેબ્રુઆરીમાં વિધાનસભાની ચૂંટણી યોજાઈ શકે છે.
રાષ્ટ્રીય
મુંબઇ બેસ્ટ બસ અકસ્માતમાં કાવતરાંની, વાહનનો ઉપયોગ શસ્ત્ર તરીકે કરાયાની શંકા
સાતનો ભોગ લેનારા અને અન્ય 42 જેટલા લોકોને ઇજા થઇ તે બસ અકસ્માતના બનાવમાં પોલીસને ઇરાદાપુર્વકનું કૃત્ય દેખાઇ રહ્યું છે. કોર્ટ સમક્ષ ધરપકડ કરાયેલા ડ્રાઇવર સંજય મોરેની કસ્ટડી માગતા પોલીસે જણાવ્યું હતું કે તેને આ કૃત્ય ઇરાદાપુર્વક કરાવ્યું છે કે કેમ અને બસનો વાહનનો ઉપયોગ એક શસ્ત્ર તરીકે કરાયો છે કે નહીં તેની તપાસ કરવી જરૂરી છે.
દલીલો બાદ મુંબઈ પોલીસની અરજી સ્વીકારીને કોર્ટે દુર્ઘટનાગ્રસ્ત બસ ચલાવી રહેલા સંજય મોરે (54)ને 21 ડિસેમ્બર સુધી તેમની કસ્ટડીમાં મોકલી આપ્યો હતો. વિગતો એવી બહાર આવી છે કે સંજય મોરેને ઇલેક્ટ્રિક વાહનો ચલાવવાનો કોઈ અનુભવ નહોતો. અને સ્ટીયરીંગ ઇવીએસ માટે માત્ર 10 દિવસની તાલીમ લીધી હતી.
પોલીસે એવી પણ રજૂઆત કરી હતી કે ગુનો કરવા પાછળ આરોપીનો ઈરાદો અને કોઈ કાવતરું હતું કે કેમ તેની તપાસ કરવાની જરૂૂર છે. પોલીસે ઉમેર્યું હતું કે ડ્રાઇવરે તેના કબજામાં રહેલી બસનો શસ્ત્ર તરીકે ઉપયોગ કર્યો હતો અને મુસાફરો અને રાહદારીઓના જીવનને જોખમમાં મૂકતા ભીડભાડવાળા વિસ્તારમાં તેને બેદરકારીથી ચલાવી હતી કે કેમ તેની તપાસ કરવાની જરૂૂર છે.
પોલીસે કોર્ટને એમ પણ કહ્યું કે સંજય મોરેએ બસ ચલાવવાની તાલીમ લીધી હતી કે કેમ અને અકસ્માત સમયે તે માદક દ્રવ્યોના પ્રભાવમાં હતો કે કેમ તેની તપાસ કરવી જરૂૂરી છે. પોલીસે જણાવ્યું હતું કે પરિવહન વિભાગે અકસ્માતમાં સામેલ બસની તપાસ કરવાની બાકી છે.
મુંબઈ પોલીસની રિમાન્ડ અરજીનો વિરોધ કરતા, સંજય મોરેના વકીલ, સમાધાન સુલાનેએ જણાવ્યું હતું કે બસમાં ટેકનિકલ ખામીના કારણે અકસ્માત થયો હોઈ શકે છે. વકીલે દલીલ કરી હતી કે વાહન ચાલકોને સોંપતા પહેલા તેની સંપૂર્ણ તપાસ કરવાની જવાબદારી વહીવટીતંત્રની છે. બંને પક્ષોની દલીલો સાંભળ્યા બાદ કોર્ટે મોરેને 21 ડિસેમ્બર સુધી પોલીસ કસ્ટડીમાં મોકલી આપ્યો હતો.
પોલીસ પૂછપરછ દરમિયાન ડ્રાઇવર માનસિક રીતે વધુ સતર્ક હોવાનું જણાયું હતું અને પ્રાથમિક તબીબી અહેવાલો સૂચવે છે કે તે આલ્કોહોલના પ્રભાવ હેઠળ નથી, અધિકારીએ ઉમેર્યું હતું.
-
ગુજરાત1 day ago
બસપોર્ટમાં ચાલતી લાલિયાવાડી અને અધિકારીઓના વર્તનની મુખ્યમંત્રીને ફરિયાદ
-
ગુજરાત1 day ago
શુક્ર-શનિ જેમીનીડ્સ ઉલ્કાવર્ષાનો નજારો
-
ગુજરાત1 day ago
દોઢ વર્ષના માસૂમ બાળકનું રમતાં રમતાં પાણીની ડોલમાં પડી જતાં મોત
-
ગુજરાત1 day ago
મનપામાં અરજદારો માટે મુકાશે ડેશ બોર્ડ: લોકો ફરિયાદ કરી શકશે
-
ગુજરાત1 day ago
અશાંતધારાના ભંગની રજૂઆત બાદ સિટી પ્રાંત દ્વારા નિવેદન નોંધવાનું શરૂ
-
ગુજરાત1 day ago
હૃદયરોગનો હુમલો વધુ ત્રણ માનવ જિંદગી ભરખી ગયો
-
ગુજરાત1 day ago
અમુક વિસ્તારોનો જંત્રી દર ખૂબ જ વધારે, રાજ્ય સરકારમાં રિપોર્ટ રજૂ
-
ગુજરાત1 day ago
મેટોડામાં ગોપાલ નમકીનના પ્લાન્ટમાં વિકરાળ આગ